- Taze sebzeler, özellikle yeşil yapraklı sebzeler folik asit açısından oldukça zengindir.
- Proteinler (et, tavuk, balık, kuru baklagiller) B12 vitamini için en önemli besin grubudur.
- Haftada en az 2 kez balık tüketilmelidir.
- Süt ve süt ürünleri (Peynir, yumurta, süt).
- Karbonhidratlar (patates, tam buğday ekmeği vb).
- Taze meyvelerden kompostolar hazırlayabilir böylelikle şeker ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
- Lifli gıdalar (bezelye, nohut, kuru fasulye, mısır, brokoli, karnabahar vb).
- Vitaminler ve minerallerle zengin bir beslenme programı olması gerekmektedir.
- Günde 3-4 litreye kadar alınabilecek sıvı tüketimi hem anneye hem de bebeğinize katkı sağlayacaktır.
- Güneşli havalarda her gün 10-15 dakika açık havaya çıkarmak, bu D vitamininin sentezi için faydalı olur.
- Soğan, sarımsak, brokoli, kabak, karnabahar, acı baharatlar veya kuru baklagiller anne sütünün tadını değiştirebilir.
- Bu durum bazı bebeklerde huzursuzluk (gaz oluşturması, emmeyi reddetme gibi) yaratırken, bazılarında hiç fark etmeyebilir.